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1.無端感到疲倦。
2.無端感到煩躁、焦慮和憂郁。
3.眼睛干澀或者死魚眼。
4.出現粘便。
5.腰部贅肉增加。
6.有體臭。
7.失眠多夢。
8.口干口苦。
9.偏頭痛。
10.前胸後背有紅痣。
11.指甲有明顯豎條紋。
12.頭發經常很油。
13.臉龐兩邊有肝斑。
14.脾氣特別大。
15.乳腺增生和婦科問題。
如果您有兩三種症狀就必須要調理肝膽功能。提高代謝！舒肝理氣藥：滋補肝腎，調理腸胃，是我們最佳選擇！根據肝髒解毒原理為您推薦保肝護肝食物！
核心提示：肝髒是人體的主要解毒器官，它可保護機體免受損害，使毒物成為 比較無毒的或溶解度大的物質，隨膽汁或尿液排出體外。我們要如何來保肝護肝呢？保肝護肝的食物都有哪些呢？
肝髒解毒功能的原理：
在機體代謝過程中，門靜脈收集自腹腔流來的血液，血中的有害物質及微生物抗原性物質，將在肝內被解毒和清除。肝髒是人體的主要解毒器官，它可保護機體免受損害，使毒物成為比較無毒的或溶解度大的物質，隨膽汁或尿液排出體外。
人體毒素的排除有五大渠道
肺髒排毒：肺髒是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺髒。主動咳嗽在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，然後主動咳嗽幾聲，幫助肺髒排毒。 多吃黑木耳黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液， 經常食用還可以有效清除體內污染物質。
腎髒排毒：腎髒是排毒的重要器官， 它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外。不要憋尿尿液中的毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血液，危害全身健康。 充分飲水水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎髒新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。多吃蔬果黃瓜、櫻桃等蔬果有助於腎髒排毒。
大腸排毒：食物殘余在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，需要盡快排出體外。每日規律排便縮短廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。最好把時間定在清晨。生吃蔬果生的蔬菜果汁中含有豐富的纖維素，相對於熟的蔬菜來說更容易被吸收，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物。
肝髒排毒：肝髒是人體最大的解毒器官，各種毒素經過肝髒的一系列化學反應後，變成無毒或低毒物質。 練習瑜伽，瑜伽是頂級的排毒運動，通過把壓力施加到肝髒等解毒器官上，改善器官的緊張狀態，加快其血液循環，促進排毒。 多 吃苦瓜，苦味食品一般都具有解毒功能。苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內的有毒物質。
皮膚排毒：皮膚受“內毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。出汗每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動，排出其他器官無法解決的毒素。所以不要見痘痘就用藥，妨礙毒素排除。
肝髒是我們的“心肝寶貝”，可在生活中，幾乎沒有人會在意它，沒有人會知道喝酒、抽煙、減肥、熬夜、大吃大喝對肝髒的損傷有多嚴重，真等到檢查出什麼，肝髒已經出了嚴重問題。
生命之本，健康之源——肝髒
我們知道，每個生命都是從胚胎開始的，而胚胎生命必須仰仗母親肝血的供應才能生存下來。如果母親肝血供應不足，將不會有健康生命的存在。可以說，肝髒早在生命降臨人世之前，就已經在發揮作用了。因此，肝是生命能量的源頭，生命能量依靠肝血得以儲存。
肝“苦”毛病多，又黃又醜瘦不了
中醫講，百病之源，根在肝髒。如果肝髒代謝不正常，人體所需養分得不到及時供應，各個器官無法正常工作。
臉色暗黃，年紀輕輕變成“黃臉婆”
肝髒是人體的排毒工廠，吃進去的有毒物質，有損肝髒的藥物，體內產生的毒物、廢物等都必須依靠肝髒來解毒。如果肝髒無法正常排毒，毒素就會滯留在體內，再美的女性也會變成“黃臉婆”。
色斑暗瘡此起彼伏，總也消停不了
肝髒負責幫助人體調節氣血水液，維持人體代謝正常。肝氣疏泄正常，氣血就不會瘀滯。水液也需要跟隨氣機流通，氣機暢通無阻，水濕就能正常排出體外，臉上也不會長暗瘡。
體重居高不下
我們平時吃的這些東西中熱量很高，在進入人體後，經過脾胃的消化，一定會被帶入肝髒。肝髒一下子分解不了如此多的脂肪，就會留下一部分。長期下來，肝髒內部堆積的脂肪越來越多，肝髒首先變“胖”了，人也得了脂肪肝。生病了的肝髒不能盡快將廢物清除出去，人也會變胖。
護肝遠離6大惡習
煙酒傷肝傷身壞處大；
經常熬夜會增加患肝病的風險；
胖人先胖肝，體重超標的人要小心“脂肪肝”；
氣大傷肝，想要肝髒健康就要保持美麗心情；
是藥三分毒，無論是保健品還是傳統中藥；
飲料喝多了易得脂肪肝，試著多喝些水吧。
怎樣才能養好肝？平時養肝需注意什麼？
1.吃對才能養肝——盤點養肝黃金食物
吃對了養肝保命，吃錯了傷肝傷身。總體來說，養肝飲食以清淡為主，少吃油膩、辛辣，否則會使肝功能失調。
枸杞、阿膠、菊花、決明子等都是保肝護肝的良品，鹹魚、蛋糕、烤串、松花蛋、方便面、火腿腸……它們可能是肝髒的敵人，不僅會加重肝髒的代謝負擔，而且還會損害肝髒的正常功能。因此我們要有一定的了解，盡量在生活中少吃。
2.勤動手腳多鍛煉，才能養好肝
生命在於運動，運動是最好的護肝方法。對於肝病患者而言，選擇適合自己的項目非常重要，散步、慢跑、深呼吸、太極拳，都是不錯的選擇。伸懶腰、咽唾液、梳梳頭、搓搓耳，輕輕松松把肝養。
3.養肝要學會少發怒，合理排遣不良情緒
心情和肝髒的關系非常密切。心情不好，精神不振，郁悶煩躁，可能損傷肝髒，影響到肝功能。
氣大傷肝，養肝護肝不要輕易發脾氣。生悶氣更傷肝，只有保持心情開朗，才能養出健康的肝。眼淚就像上天賜予我們每個人的自然解毒療法，它可以迅速化解肝毒，所以有委屈的時候痛痛快快哭出來吧！
4.要想肝好活百歲，生活就要有規律
身體健康說到底還是要靠自己，為了避免不良生活習慣危及肝髒健康，要保持正常和規律的生活作息。
吃好早餐減肥又護肝
吃早餐是日常養生中最關鍵的一餐。因為經過一晚上的消化，大量的水分和營養被消耗掉，前一天所吃的晚飯已經消耗殆盡。清晨醒來，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。此時人體葡萄糖儲藏相對匱乏，急需能量和營養的補充。如果早餐不能及時將能量補充回來，腦細胞就會因為缺乏葡萄糖而活力不足，人就容易疲憊。
早餐最好不要每天一個樣，經常變換花樣，可以全面攝取各種營養，達到營養均衡。但是油條、油餅等油炸食物或者一些干硬的食物要盡量少吃，因為這個時候人體的脾髒還不夠活躍，這些食物容易導致消化不良。但是，早餐不宜吃得太早，也不適合吃太多。
“青色入肝”，養肝就要多吃青菜
中醫講究“五色入五髒”，青色入肝，多吃些青色的食物，對肝髒有好處。因為綠色植物中的葉綠素就相當於植物的血液。吃了植物的血液，從“以形補形”的角度看，就等於補了血，對肝髒是很好的。血液需要氣的推動才能運行，如果血不夠氣有余，肝氣就容易郁結，人極容易生氣。血液充足，肝髒才能很好地保養自己。脾氣較大的女性朋友，平時多吃點兒綠色蔬菜，比如青皮蘿蔔、芹菜、萵筍、菠菜、綠豆等，能起到降肝火、疏肝氣的作用。
每天睡前泡腳，養肝祛疲勞
民間有一種說法，“熱水洗腳，勝吃補藥”，的確，用熱水泡腳具有調整髒腑功能、增強體質的作用。
一般來說，泡腳的水溫不宜過熱，也不能太涼，以40℃左右為宜。水溫過高不僅容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層干燥、皸裂；還可能使足部血管過度擴張，血液更多地湧向下肢，而使大腦、心髒等器官供血不足。體質虛弱的人還可能會因腦部供血不足而頭暈，甚至昏厥。
泡腳的最佳時間是在每晚7～9點。此時正是腎經氣血最衰弱的時候，選擇在這個時候泡腳，足底血管會因為溫水的刺激而擴張，有利於活血，進而加速全身血液循環，達到滋養肝腎的目的。
養肝護肝，飯後兩小時再喝茶
喝茶有益健康這大家都知道，但是如果沒有把握好飲茶時間，不但達不到養生的目的，同時還會給人體帶來不小的傷害。
不同體質的人適合喝不同的茶。燥熱體質的人，應喝涼性茶；而虛寒體質者，應喝溫性茶。脾胃虛弱的人不宜喝綠茶，因為綠茶屬於不發酵茶，茶多酚含量較高，刺激性比較強；而紅茶是全發酵茶，刺激性弱，加點奶，還可以起到溫胃的作用。
一般來說，晚上不適合喝濃茶，空腹也不要喝茶不好，很多人喜歡在酒足飯飽之後喝上一杯綠茶，其實，這樣做是不正確的。這是因為茶葉中含有大量鞣酸，它能與蛋白質合成具有吸斂性的靶酸蛋白質，這種蛋白質能使腸道蠕動減慢，容易使人便秘，增加了有毒物質對肝髒的毒害作用，從而引起脂肪肝。
5.常按行間、太衝、足三裡，肝不痛了，身體更好了
經絡是父母留給我們的“醫生”，它連接全身各個器官。肝病中一部分是由於經絡不通所致，因此，只要學會了經絡按摩與調理，就如同打通了通往健康的通道，獲得了保衛肝髒的獨門秘方。
臉色發黃，常揉行間穴；肝火旺就按太衝穴；疏肝理氣多按足三裡；肝氣不正、頸椎不好的人試試後溪穴；經常敲打肝經還能治療老寒腿
6.女子以肝為先天，養肝先養血
“女子以肝為先天”，養好肝，就能擁有好氣色，好身體。女人一輩子都和血有不結之緣，除了每個月必須來的“好朋友”，之後懷孕、生產，甚至哺乳，女人一生所經歷的每一個生理過程都和血息息相關，因此，“女人以血為本，以血為用”，要想一生健康幸福，就一定要從養血做起。
a. 睡：要保證充足睡眠，晚上睡覺時間不要超過11點鐘。睡前泡泡腳，不但有助於盡快入睡，還能起到養肝護肝的神奇功效。
b. 神：樂觀的心態不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康。同時心情好有助於肝氣疏泄，身體裡的造血細胞就能正常工作，肝血充足更能使皮膚紅潤，面有光澤。
c. 食：日常生活中，注意營養的合理搭配。適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝髒、腎髒、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
7.肝腎同源，男人養腎先養肝
中醫自古就有“肝腎同源”、“精血同生”的說法，我們認為，男人補腎先養肝，為什麼這樣說呢？腎虛在中醫上有腎氣虛、腎陰虛和腎陽虛三種情況，但無論哪一種，都要先補肝血。肝血充盈，血液才能順利轉化為腎精，腎精才能充滿，腎藏精的功能才能正常發揮。可以說，補益腎精的時候應當先補充肝血。
菊花酒，既強腎又保肝
原料：菊花2000克、糯米3000克，生地黃1000克、當歸500克、枸杞子500克。
做法：
a. 將菊花、當歸、生地黃放入鍋中，加入適量的水煎煮，煮好後用紗布過濾備用；
b. 然後把大米放入鍋中，加入適量水，煮到半熟的時候，撈出來瀝干。再把瀝干的米放入藥汁中，放到火上蒸熟；
c. 冷卻後攪入適量酒曲，裝到壇子裡，壇子四周用棉花或者稻草捂嚴實，等順利發酵，能夠聞出甜味的時候就可以食用了；
d. 食用的時候用湯勺舀兩三勺，用水衝開服用，每天兩次。
菊花酒是一種保健酒，用菊花釀酒從漢朝時期就已經盛行。由於保健效果很顯著，所以民間形成了在重陽佳節飲菊花酒的傳統習俗，也被人們看作是重陽必飲、祛災祈福的“吉祥酒”。
栗子燉烏雞，疏肝護腎好心情
材料：鮮板栗10枚，烏雞一只，生姜一塊，食鹽適量。
做法：
a. 剝去板栗的殼，取栗仁備用；褪掉烏雞的毛，去除內髒，衝洗干淨晾干備用；
b. 將烏雞、板栗仁一起放入罐中，加入適量清水沒過雞與栗，往水中放入拇指大一塊生姜，蓋上蓋子，用文火燜2小時；
c. 起鍋時加入少量食鹽，攪拌均勻即可食用（注意：最好不要放味精）。
板栗配烏雞，適合於腎虛和脾胃虛弱的人群食用，也是健康人常備的強身健體的美味佳肴。
8.養生要適應季節，四季養肝各有側重
一年之中，寒熱溫涼的氣候變化影響著我們身體生理功能的發揮，所以我們應該順應四時的氣候變化來養生。順應四季調整自己的生活，在不同的季節用不同的養肝秘方，養肝護肝才有成效，我們也才能保持健康。
春季養生保健要順應春天的氣息，采取保養肝髒的方法。具體應該做到少吃酸冷辛膩多喝水，多曬太陽多運動，早睡早起……
夏季養肝要晚睡早起，適當睡午覺；讓氣機宣泄通常，保持愉悅心情；飲食上注意葷素搭配、多補水；
秋季人體內肝火容易旺盛而心煩氣躁，此時我們最好早睡早起，心平氣和，收斂神氣，多曬太陽，多鍛煉，調節飲食，降低秋燥之氣對人體的侵害；
冬季養肝要注意藏陽氣，尤其要注意保暖，早睡晚起，並經常調養精神，保持心神安寧，適當鍛煉鍛煉筋骨。
——摘自《養肝就是養命》（江西科學技術出版社），由全國肝病研究最好、最權威的醫院
——武警總醫院與北京301醫院強強聯合，肝病專家、營養專家權威主編肝髒健康書！
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